KOLEJ SINAVLARINA NEFESLE HAZIRLAN

0
276

Şişmiş kırmızı gözleri ile yataktan yeni kalkmış görüntüsü, kağıtlardan oluşmuş kaba not yığınları, örnek test kağıtları ve yeni alınmış kırtasiye… Kıbrısımız’da sınav ayının gelmesi ile çevremizde gördüğümüz öğrencilerin hali. Kolej sınavları nedeniyle çocuklarımızın televizyon izlemelerine kota gelmiş, cep telefonlarına el konulmuş ve arkadaşlarıyla görüşmeleri kısıtlanmış. Sınav stresi altında eğri büklüm kalmış yılın öğrencisi için çalışılacak çok konu var ve çok az zaman. Sahne daha iyi ve büyük bir gelecek için hazırlanmış ve işte tam burada yoganın ve meditasyonun avantajlarından yararlanma ve çocuklarımızın parlamalarına katkısını görme fırsatına sahibiz. Sınavlara Hazırlanma Çok çalışın ve iyi uyuyun. Fiziksel ve ruhsal dinginlik olmaksızın hafıza ve konsantrasyon yeterince güçlü olmuyor. Gün doğuşu ile uyanın, surya namaskar gibi hafif bir yoga pratiği ile güne merhaba deyin ve basit nefes egzersizleri ile devam edin. Çocuklarınızla birlikte gerçekeleştireceğiniz bu sabah rutininin sizin işinize ve sağlınıza olan katkısına
bu ay değinmeyeceğim ama yeni yılla beraber kendiniz için yapabileceğiniz en güzel başlangıç olsa gerek. Baştan ayağa zinde ve enerjik hissettirecek tam bir vücut çalışması. Tüm baş aşağı duruşlar beyine daha fazla kan gitmesini sağlayacak ve büyüklerimizin söylediğinin aksine, uzun süreli olmadığından oldukça faydalı. Baş bölgesine giden kan, nefes egzersizleri eşliğinde daha fazla oksijen ihtiva edeceğinden kendinizi rahatlamış, keskin ve odaklanmış bir zihne sahip bulacaksınız. Kendinize kural koyun ‘Meditasyon yapmadan okuyamam’. Meditasyonu bir araç olarak kullanın. Okumaya başlamadan evvel herhangi bir basit meditasyon tekniğini uygulayın. Daha hızlı öğrenmenizi, aklınızda kalıcı olmasını ve dikkatinizin dağılmamasını sağlayacak. Şimdi veya hiç bir zaman Başlamaya hazır olduğunuzda, oturun ve çalışmaya başlayın, mazeretsiz ve ertelemesiz. Mola verin Devamını getiremeyeceğinizi hissettiğinizde mola verin. Müzik dinleyin, arkadaşınızla ve ailenizden biriyle konuşun, dışarıya çıkın ve açık alanda oyun oynayın yada 10-15 dakikalığına yürüyüşe çıkın. Geri geldiğinizde kaldığınız yerden çalışmaya devam edin. Aklınızı boşverin Bazı arkadaşlarınız çalışmalarınızı umursamayacaktır, bazıları destek olacak, cesaretlendirecek ama bazıları da size isim takacak, ‘inek’ diyecek. Odağınızı net tutun hedefl erinizi aklınızdan çıkartmayın ve başkalarının sizin düğmelerinize basmalarına izin vermeyin. Sizin hayatınız sizin geleceğiniz! Doğru yiyin, hafif yiyin Taze, hafif ev yapımı vejeteryan gıdalar konsantrasyon becerinizi arttıracaktır. Vegan demiyorum çünkü beyin protein ihtiyacı içerisinde olduğu için sınava hazırlanan çocuklarımızın peynir, yumurta, süt gibi hayvansal gıdalardan şu ara uzaklaştırmak bu besinlere tüketmeye alışkın bireyler için biraz zorlayıcı olabilir. Nefes alın ve nefes verin: Yaşamın ilk ve en basit eylemi nefes almak. Nefes direkt olarak beyine bağlıdır. Zihin telaşlandığında, heyecanlandığında veya tedirgin olduğunda nefes kısa, sıcak ve hızlıdır. Zihin sakin, dingin veya huzurluyken nefes uzun ve yavaştır. Derin nefes alındığında oksijen alımı artar, beyni besleyen oksijen miktarı çoğalır ve daha verimli çalışmasını sağlar.

 

Sınav Sürecinde:

1. Sınav salonuna girmeden heyecanınızı yatıştırmaya çalışın. Sınav için bu aşamada çalışmanız mümkün değil ve gereksiz. Sakin olun.

2. ‘Bu 3 saat geleceğinizi belirleyecek!’ kendinizi gergin hissettiğinizde nefesinize odaklanın, derin ve uzun nefes alın. Havanın burun derinliklerinizden girdiğini, sizi rahatlattığını ve vücudunuzdan çıkarken sizi dengeye getirdiğini farkedin.

3. Dileyin. Dilemenin gücünü yadsımayın. Dua etmek zihninizin konsantre olmasına katkı sağlayacaktır.

Veliler: Çocuklarınızın doğru ve temiz gıdalar tüketmelerine, fiziksel egzersizleri bir yaşam biçimi haline getirmelerine ve daha enerjik olmalarına yönelik teşviklerde bulunun. Omuzlarındaki yükü azaltmaya çaba gösterin. Ebeveyn olarak çocuklarınızın üzerinde baskı uygulamayın ve uygulayan akranları varsa önlemini alın. Çocuklar yoga ve meditasyon yaptıklarında, yaratıcı oyunlar oynadıklarında, rekabetten uzak grup etkinliklerinde bulunduklarında enerji seviyeleri yükselir ve bu derslerine daha fazla dikkat etmelerine, konsantrasyonlarının artmasına yol açar. Tüm öğrencilere sınav dönemlerinde başarı ve şans dileriz…

CEVAP VER

sixteen + four =